PMR (Progressive Muskelrelaxation)

Diese Methode wurde vom Arzt und Physiologen Edmund Jacobson (1885-1976) in Amerika entwickelt. Ausgangspunkt war die Erkenntnis, dass bei Anspannung und anschliessender Entspannung eines Muskels der Muskeltonus (die Muskelspannung) sinkt.

PMR ist eine leicht erlernbare kraftvolle Entspannungsmethode, bei der du schnell Erfolge erzielen kannst. PMR ist nahezu uneingeschränkt anwendbar und ist leicht als Selbststeuerungstechnik anwendbar. PMR kannst du im Liegen oder Sitzen ausführen, mit Musik oder ohne, am Schreibtisch oder auf dem Sofa. Es ist völlig egal, was du wahrnimmst oder denkst, geschweige denn, wie du dabei aussiehst.

Wichtig ist, dich zu spüren und ruhig zu atmen. Voraussetzung zur Durchführung der Methode ist, dass du den Anspannungs– und Entspannungszyklus erlernst.

Entspannung durch Anspannung

Du wirst angeleitet, in einer Abfolge von 16 genau definierten Schritten bestimmte Muskelgruppen zuerst anzuspannen (während 5-7 Sekunden) und die Muskelgruppe danach wieder zu entspannen (20-30 Sekunden). Du konzentrierst dich während der Lockerung auf deine Empfindungen in der entsprechenden Muskelgruppe.
Fortgeschrittene fassen schliesslich mehrere Schritte zuerst zu sieben, dann vier und schliesslich zu einem Schritt zusammen. So dass die ganze Entspannungsübung (nach einiger Zeit der intensiven Auseinandersetzung) nur noch Sekunden dauert.

Nachgewiesener Erfolg bei ..

Wissenschaftliche Untersuchungen fanden bei mehr als 66 kontrollierten Studien heraus, dass die Wirksamkeit der progressiven Muskelrelaxation bei einem breiten Anwendungsgebiet gesichert ist – explizit bei folgenden Störungen:

• Anspannung
• Stress
• Angst
• Schlafstörungen
• Nervosität
• Innere Unruhe
• stressbedingten Kopfschmerzen
• Muskulären Verspannungen
• in der Prävention und Rehabilitation