Stretching

Um die Beweglichkeit zu fördern und zu erhalten, empfehle ich regelmässig die wichtigsten Muskelgruppen zu dehnen. Faktoren wie z. B.

• Tageszeit
• Temperatur
• Alter
• Geschlecht
• Psyche
• Erkrankungen und Verletzungen

beeinflussen die Beweglichkeit. Bei älteren Menschen kann die Beweglichkeit vermindert sein, weil vermehrt Bindegewebe in die Muskulatur eingelagert wird und bei Sportlern, weil mit zum Teil einseitigen Belastungen Muskelverkürzungen gefördert werden. Auch unsere vorwiegend sitzende Tätigkeit und die Bewegungsarmut führen dazu, dass wir immer unbeweglicher werden.

 

Pflichtdehnbereiche 

• Oberschenkelmuskulatur hinten
• Oberschenkelmuskulatur vorne
• Oberschenkelmuskulatur innen
• Brustkorbmuskulatur vorne
• Halsmuskulatur hinten und seitlich
• Bauchmuskulatur
• Gesässmuskulatur und darunterliegende Aussenrotatoren
• Wadenmuskulatur

Tipps zum richtigen Dehnen

• der Körper vor dem Dehnen immer ca. 15 bis 30 Minuten aufwärmen (Mobilisation)
• Ruhiges introvertiertes Arbeiten
• Jede Position 10 bis 90 Sekunden halten
• Damit eine Wirkung provoziert wird, ist ein intensives Dehnungsgefühl bis hin zu einem angenehmen Dehnungsschmerz wichtig
• Regelmässige Ausführung
• In jeder Dehnposition tiefe Einatmung und langsame bewusste Ausatmung ausführen
• In jeder Dehnposition Nachsinken, nachziehen, die Konzentration vertiefen

 

Buchtipp

• Karin Albrecht - Stretching, das Expertenhandbuch (Haug Verlag)