Fett weg - hilfreiche Tipps zum Abnehmen

Trinke genügend Wasser, mindestens 1-2 Liter stilles Mineralwasser oder Hahnenwasser (aber aufgepasst: falls du Tendenz zu Feuchtigkeit hast, muss zuerst der Stoffwechsel angekurbelt werden, damit die Feuchtigkeit abtransportiert wird). Abwechslung bringen dir ungesüsste Kräuter– oder Früchtetees.

Vermeide eiskalte Getränke, denn dein Körper verbraucht unnötige Energie, wenn er ein Getränk 25 Grad erwärmen muss um es auf „Betriebstemperatur“ zu bringen. Dass heisst nicht, dass du abnimmst davon, sondern eher dass du müde und energielos wirst. Ausserdem kühlen eiskalte Getränke den Verdauungstrakt ab, was die Verwertung (Verbrennung) von Nährstoffen erschwert und somit Übergewicht begünstigt.

Auch Trinken zum Essen erschwert die Nährstoffaufnahme, da die Verdauungssäfte "verdünnt" werden. Trinke also lieber genügend zwischen den Mahlzeiten.

Probiere heisses Wasser zu trinken. Wenn du es dir einmal angewöhnt hast, wirst du darauf nicht mehr verzichten wollen. Regelmässig getrunken stärkt es den Verdauungstrakt und hilft erfahrungsgemäss Übergewicht und Wasseransammlungen zu reduzieren.

Übrigens: jede Tasse Kaffee oder schwarzer Tee und jedes Glas Wein sollten mindestens mit der doppelten Menge Wasser ausgeglichen werden, um einer Austrocknung entgegenzuwirken!

Iss langsam und kaue die Nahrung gründlich, dadurch nimmst du deinem Verdauungssystem eine Menge Arbeit ab. Diese gewonnene Energie steht dir anderweitig zur Verfügung. Lege ruhig zwischendurch dein Besteck zur Seite. Wenn du langsam isst, spürst du besser, wann sich dein Sättigungsgefühl einstellt.

Sei in Gedanken bei deinem Essen und geniesse es. Iss mit allen Sinnen und spüre wie es sich anfühlt. Vermeide wenn möglich am Tisch Streitgespräche und sprich auch nicht von der Arbeit. Der „Business-Lunch“ liegt den meisten schwer auf, weil lieblos und hastig gegessen wird. Hör auf deinen Körper. Du solltest nach dem Essen einen wohlig warmen Bauch haben, zufrieden und gut genährt sein!

Gewöhn dir an, regelmässig zu essen. Das heisst drei (bis vier) Mahlzeiten täglich. So bleibt dein Blutzuckerspiegel konstant und du läufst nicht Gefahr einen „Hungerast“ zu bekommen. Denk daran, dass ständige Knabbereien oder Snacks die Fettverbrennung unterbrechen, auch wenn du "nur" einen gesunden Apfel isst.

Fünf Portionen (500-800 Gramm) Gemüse und Früchte am Tag darfst du ruhig essen. Wenn du es verträgst darfst du auch Rohkost und Salate essen. Gemüse und Früchte enthalten viel Wasser, Vitamine und Mineralstoffe, welche dein Organismus braucht. Ausserdem enthalten sie viele Nahrungsfasern (Ballaststoffe). Diese unverdaulichen Nahrungsbestandteile binden Giftstoffe an sich und regen die Darmtätigkeit an und verhindern dadurch Verstopfung. Sie quellen auf, weil sie Wasser speichern und bewirken dadurch ein längeres Sättigungsgefühl. Ausserdem schmecken Gemüse und Früchte - wenn saisonal und frisch eingekauft - köstlich! Findest du nicht, das sind genügend Gründe um mehr davon zu essen?

Hast du gewusst, dass Alkohol nur „leere“ Kalorien besitzt? Das heisst 1 g Alkohol liefert 7 kcal und keine Vitamine, Mineralstoffe etc. Im Vergleich dazu: Fett liefert 9 kcal pro Gramm. Alkohol hat eine Vielzahl von direkt schädigenden Einflüssen auf deinen Organismus. Ausserdem wird Alkohol immer bevorzugt verstoffwechselt, was zu einer Verdrängung der wichtigen Grundnährstoffe führt. Im weiteren hemmt er die Fettverbrennung. Gegen ein kleines Gläschen Rotwein ab und zu ist natürlich nichts einzuwenden, da die Gerbstoffe sicherlich eine Bedeutung in der Herzkreislauf-Prävention darstellen.

Achte auf die versteckten Fette in Wurstwaren, Gebäck, Schokolade, Chips, Süssigkeiten, Frittiertem oder Saucen etc. Bevorzuge verschiedene pflanzliche Öle. In meinen Beratungen habe ich immer wieder die Erfahrung gemacht, dass v.a. Frauen zuwenig gute Fette in Form von kaltgepressten Ölen konsumieren. Dies hat zur Folge, dass du dich müde und erschöpft fühlst und zuwenig Energie hast. Damit du nicht im Energie-Tief zur Schokolade greifst, überprüfe doch mal deinen Fettkonsum.

Erstens leidet die nächtliche Regeneration und du fühlst dich am morgen wie gerädert und zweitens führen sie zu einem hohen Insulinspiegel und vollen Fettspeichern. Deshalb ist ein leichtes Znacht, welches die Prinzipien der TCM berücksichtigt das Beste. So bist du morgens topfit und fühlst dich ausgeruht und energievoll.

Auch Zucker hat nur „leere“ Kalorien. Er führt zu Übergewicht und fördert Karies. Zuckerhaltige Speisen enthalten leider meistens auch viel Fett (Gebäck, Schokolade). Zucker lässt den Blutzuckerspiegel rasch ansteigen und auch wieder rasch sinken, was zu erneuten Süssgelüsten und Hungerattacken führt. Zucker ist der Krankmacher schlechthin. Zucker ist der Nährboden für viele Zivilisationskrankheiten wie Krebs, Diabetes, Herzkreislauferkrankungen, Hauterkrankungen...

Gehörst du auch dazu? Lerne deinen Körper besser kennen. Versuche herauszufinden wann und warum du aus Frust den Kühlschrank leerst. Baue Stress, Frust und Langeweile anders ab als mit Essen. Eine auf dich abgestimmte ganzheitliche Ernährungs-Beratung kombiniert mit Bewegung helfen dir dabei.

Je mehr Muskeln du hast, umso höher ist dein Grundumsatz. Das heisst, du verbrennst sogar Kalorien beim süssen Nichtstun. Sport oder Bewegung jeglicher Art fördert deine Fitness, dein Selbstbewusstsein und dein Körpergefühl und macht ausserdem riesig Spass. Im Bereich praktische Bewegung biete ich dir Kräftigungsübungen mit Theraband, Hanteln und TRX, Einführung ins Fitness-Training im Diagonal in Wattenwil sowie Nordic-Walking an. Wichtig dabei ist, dass du deinen optimalen Trainingspuls sowie die wichtigsten Trainingsprinzipien kennst.

...lass die Pfunde purzeln...

Warme Mahlzeiten verursachen nicht nur ein Wohlfühl-Gefühl im Bauch, sie sättigen rascher und länger als kalte Mahlzeiten. Weil dein Körper das Essen nicht auf Betriebs-Temperatur aufwärmen muss, sparst du Energie ein, welche dir für sonstige Aktivitäten zur Verfügung steht.. zum Beispiel Sport. 

Warme Mahlzeiten geben dir das Gefühl, dass du etwas Rechtes gegessen hast. Die Wärme kurbelt den Stoffwechsel, was wiederum die Pfunde purzeln lässt.